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人生において、そして特にキャリアや仕事、学業や職種に関して、多くの人が壁にぶつかる時があります。不安、疑問を持った際、何をすべきか分からず、迷ってしまうことも少なくありません。ここで大切なことは無理に回答を即急に見つけようとせず、一度立ち止まり、振り返ることで、正直な自分に出会うことができます。自分自身に対して「私はどのような人になりたいのか?」「私にとって本当に大切なものは何か?」などの質問を問いかけることが、本当の意味での自分探し、そして人生の目標を見つけ出す鍵となります。
ここでは、内面から自己意識を高め、幸せを築くためのエクササイズをご紹介します。
はじめに
まず、改善したいと思う生活の中のカテゴリーを決定し、以下のリストを読んでください。カテゴリーは仕事、学業またはプライベートのどのカテゴリでも構いません。
ステップ1
以下のリストは一般的に言われる代表的な価値観を羅列しています。
それぞれの価値観の隣にご自身にとって、改善したい、今のご自身にとって大切なことであるかを考え、次の記号で区別してください。:V=非常に重要、Q=かなり重要、N=それほど重要ではない。
- 受容:自分や他者、人生そのものをオープンに受け入れること
- 冒険:冒険心を持ち、新しい刺激的な体験を積極的に探求、創造、または探索すること
- 主張:尊重を持って自分の権利を主張し、欲しいものを求めること
- 誠実:誠実で本物の自分でいること
- 美しさ:自分や他者、環境などに美しさを見出し、創造し、育てること
- 思いやり:自分や他者、環境に対して思いやりを持つこと
- 挑戦:成長し、学び、向上し続けること
- 慈悲:苦しんでいる人々に対して優しさを持って行動すること
- つながり:自分が行っていることに完全に没頭し、他者と共にいる時に完全に存在すること
- 貢献:自分や他者に対して、助けたり、支援したり、前向きな変化をもたらすこと
- 順守:ルールや義務を尊重し従うこと
- 協力:他者と協力し、協調的であること
- 勇気:恐怖や脅威、困難に直面しても勇気を持って行動し続けること
- 創造性:創造的または革新的であること
- 好奇心:好奇心を持ち、オープンマインドであり、興味を持って探求し発見すること
- 奨励:自分や他者に対して価値を感じる行動を奨励し、褒めること
- 平等:自分と他者を平等に扱うこと
- 興奮:刺激的で興奮する活動に取り組み、作り出すこと
- 公正:自分や他者に対して公正であること
- 健康:自分のフィットネスを維持し、心身の健康と幸福を大切にすること
- 柔軟性:変化する状況にすぐに適応し対応すること
- 自由:自由に生きること。自分の生活や行動を選択すること、または他者がそうする手助けをすること
- 友好:他者に対して友好的であり、親しみやすく、協力的であること
- 許し:自分や他者を許すこと
- 楽しさ:楽しさを追求し、創造し、楽しむこと
- 寛大さ:自分や他者に対して寛大であり、共有し与えること
- 感謝:自分や他者、人生のポジティブな側面に感謝し、感謝の気持ちを持つこと
- 誠実さ:自分や他者に対して正直であり、真実を語り、誠実であること
- ユーモア:人生のユーモラスな側面を見て楽しむこと
- 謙虚さ:謙虚であり、控えめであり、自分の成果が自らを語らせること
- 勤勉:勤勉であり、努力し、献身的であること
- 独立:自立し、自分のやり方で物事を選択すること
- 親密さ:感情的、身体的に親密な個人的な関係を築くこと
- 正義:正義と公正を守ること
- 優しさ:自分や他者に対して親切であり、思いやりを持ち、配慮し、ケアすること
- 愛:自分や他者に対して愛情を持ち、愛情深く行動すること
- マインドフルネス:現在の体験に対して意識を持ち、オープンで好奇心を持つこと
- 秩序:秩序を保ち、整理整頓すること
- オープンマインド:物事を公平に考え、他者の視点を理解し、証拠を公平に評価すること
- 忍耐:欲しいものを冷静に待つこと
- 忍耐力:問題や困難があっても断固として続けること
- 喜び:自分や他者に喜びをもたらすこと
- 力:他者に強く影響を与えたり、権威を持って指導すること
- 互恵性:公平なバランスを持った関係を築くこと
- 尊敬:自分や他者に対して尊敬の念を持ち、礼儀正しく、思いやりを持つこと
- 責任:自分の行動に対して責任を持つこと
- ロマンス:愛や強い感情を表現し、愛情を示すこと
- 安全:自分や他者の安全を確保し、守ること
- 自己認識:自分の思考、感情、行動に気づくこと
- 自己ケア:自分の健康と幸福を大切にし、必要なものを満たすこと
- 自己成長:知識、スキル、性格、人生経験において成長し続けること
- 自制:自分の理想に従って行動すること
- 感覚:五感を刺激する体験を創造し、探求し、楽しむこと
- 性:自分の性を探求し、表現すること
- 精神性:自分より大きな存在とつながること
- 技術力:自分のスキルを継続的に練習し、向上させ、それを完全に活用すること
- 支援力:自分や他者に対して支援的であり、助け、奨励し、利用可能であること
- 信頼:信頼される人であり、誠実で、忠実で、信頼できること
ステップ2
それぞれの価値を「非常に重要 (V)」、「かなり重要 (Q)」、「それほど重要ではない (N)」と評価した後、すべての「V」の中から、今の自分にとって最も重要なトップ3を選び出してください。
ステップ3
次のステップは、その価値観に基づいて、人生のこの領域で何を言い、何をするかを見つけ始めることです。価値観に導かれた行動を探し、実践していきましょう。
English
At some point in our lives, many of us face challenges, especially when it comes to our careers, jobs, and professional paths. During these moments of uncertainty, insecurity, and doubt, we may feel lost or insecure about our next steps. But often, the key to moving forward lies in taking a step back. Pausing to reflect and ask ourselves two simple yet profound questions: “Who am I?” and “What truly matters to me?” These questions can serve as a guide to realigning our lives with our values and purpose.
This is an excellent exercise for becoming more mindful and building happiness from the inside out.
Once you determine a domain of life that you want to improve, and read through the list below and write a letter next to each value: V = Very important, Q = Quite important, and N
= Not so important – for the specific domain of life you have picked to work on.
1. Acceptance: to be open to and accepting of myself, others, life etc
2. Adventure: to be adventurous; to actively seek, create, or explore novel or stimulating
experiences
3. Assertiveness: to respectfully stand up for my rights and request what I want
4. Authenticity: to be authentic, genuine, real; to be true to myself
5. Beauty: to appreciate, create, nurture or cultivate beauty in myself, others, the
environment etc
6. Caring: to be caring towards myself, others, the environment etc
7. Challenge: to keep challenging myself to grow, learn, improve
8. Compassion: to act with kindness towards those who are suffering
9. Connection: to engage fully in whatever I am doing, and be fully present with others
10. Contribution: to contribute, help, assist, or make a positive difference to myself or
others
11. Conformity: to be respectful and obedient of rules and obligations
12. Cooperation: to be cooperative and collaborative with others
13. Courage: to be courageous or brave; to persist in the face of fear, threat, or difficulty
14. Creativity: to be creative or innovative
15. Curiosity: to be curious, open-minded and interested; to explore and discover
16. Encouragement: to encourage and reward behaviour that I value in myself or others
17. Equality: to treat others as equal to myself, and vice-versa
18. Excitement: to seek, create and engage in activities that are exciting, stimulating or
thrilling
19. Fairness: to be fair to myself or others
20. Fitness: to maintain or improve my fitness; to look after my physical and mental
health and wellbeing
21. Flexibility: to adjust and adapt readily to changing circumstances
22. Freedom: to live freely; to choose how I live and behave, or help others do likewise
23. Friendliness: to be friendly, companionable, or agreeable towards others
24. Forgiveness: to be forgiving towards myself or others
25. Fun: to be fun-loving; to seek, create, and engage in fun-filled activities
26. Generosity: to be generous, sharing and giving, to myself or others
27. Gratitude: to be grateful for and appreciative of the positive aspects of myself, others
and life
28. Honesty: to be honest, truthful, and sincere with myself and others
29. Humour: to see and appreciate the humorous side of life
30. Humility: to be humble or modest; to let my achievements speak for themselves
Copyright Russ Harris, 2010 www.actmindfully.com.au
A Quick Look at Your Values – page 2
31. Industry: to be industrious, hard-working, dedicated
32. Independence: to be self-supportive, and choose my own way of doing things
33. Intimacy: to open up, reveal, and share myself — emotionally or physically – in my
close personal relationships
34. Justice: to uphold justice and fairness
35. Kindness: to be kind, compassionate, considerate, nurturing or caring towards myself
or others
36. Love: to act lovingly or affectionately towards myself or others
37. Mindfulness: to be conscious of, open to, and curious about my here-and-now
experience
38. Order: to be orderly and organized
39. Open-mindedness: to think things through, see things from other’s points of view, and
weigh evidence fairly.
40. Patience: to wait calmly for what I want
41. Persistence: to continue resolutely, despite problems or difficulties.
42. Pleasure: to create and give pleasure to myself or others
43. Power: to strongly influence or wield authority over others, e.g. taking charge,
leading, organizing
44. Reciprocity: to build relationships in which there is a fair balance of giving and taking
45. Respect: to be respectful towards myself or others; to be polite, considerate and show
positive regard
46. Responsibility: to be responsible and accountable for my actions
47. Romance: to be romantic; to display and express love or strong affection
48. Safety: to secure, protect, or ensure safety of myself or others
49. Self-awareness: to be aware of my own thoughts, feelings and actions
50. Self-care: to look after my health and wellbeing, and get my needs met
51. Self-development: to keep growing, advancing or improving in knowledge, skills,
character, or life experience.
52. Self-control: to act in accordance with my own ideals
53. Sensuality: to create, explore and enjoy experiences that stimulate the five senses
54. Sexuality: to explore or express my sexuality
55. Spirituality: to connect with things bigger than myself
56. Skilfulness: to continually practice and improve my skills, and apply myself fully
when using them
57. Supportiveness: to be supportive, helpful, encouraging, and available to myself or
others
58. Trust: to be trustworthy; to be loyal, faithful, sincere, and reliable
Once you’ve marked each value as V, Q, N (Very, Quite, or Not so important), go through
all the Vs, and select out the top three that are most important to you in this domain of life, at
this point in time.
The next step is to start looking at ways to live these values, in this area of
life; things you can say and do, guided by these values.
Copyright Russ Harris, 2010 www.actmindfully.com.au